[...] i tak sie wyrobią. A w dodatku i tak mam bardzo dobre. FBW dla ciebie nie split bo nie masz zadnego pojecia o treningu, bez nog zaden plan nie da optymalnych efektow, nie chce mi sie tego tlumaczyc,skorzystaj z wyszukiwarki, jak nie znajdziesz to podam nawet linki... Na drążku sie codziennie podciagam wiec drązek jest. A wiosłowanie jest [...]
Bo co do tego trningu domatora to tam wszystkie partie sa cwiczone na jednym treningu a ja juz tak wlasnie cwiczylem a teraz chce trening dzielony z wiekszymi obciazeniami - ulozylem sobie taki plan i czekam na opinie
Plan w miare ok, MC jak chcesz kulturystycznie robic to wrzuc na koniec, lub rob na przemian z przysiadami (jeden trening MC drugi przysiady! tak polecam, wtedy MC jako pierwsze cwicznie. Wywal rozpietki - to shit nie cwiczenie. Cos na bic to polecam - lamana stojac cos na tric - to polecam francuskie stojac. Co do tego ze nie polecaja HST i [...]
Co do treningu fbw, to jasne, cwicze cale cialo, tylko nie wszystko na jeden raz, chyba wole cwiczyc poszczegolne grupy miesniowe w poszczegolne dni, bo na kazda chce robic np 4 cwiczenia po 3-4 serie, a gdybym robila wszystko na raz, nie starczyloby mi czasu ( dopiero na wakacjach bede go miala wiecej) Juz z reszta probuje od jakiegos miesiaca, [...]
[...] MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6 POPRZEDNIO ROBIŁEM :Split(obecnie mam przerwe bo jestem zagranica i dorabiam sie majatku, po powrocie chce wziasc sie ostro za siebie i teraz w wolnych cwilach przygotowuje sie do tego w teorii) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak [...]
Witam wszystkich. Po raz kolejny zwracam się z prośbą o poprawę planu treningowego. Chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu, odświeżam więc stary. Co do planu, trening na klatek chcę ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą [...]
[...] warzywa i owoce jako przekaski. Do picia tylko woda. W nocy pomysle nad wstawaniem i shakiem bialkowym. Do tego kolo 60g bialka dziennie dodatkowo. To taki ogolny rozpis nie chce scislej diety bo to niema sensu jesli nie bde jej trzymac :) poprawiony plan: Poniedzialek: -Wioslowanie w opadzie 3s -Martwy Ciag 4s -Wioslowanie na wyciągu dolnym [...]
[...] ten plan, ponieważ znudziło mi sie FBW i nie widziałem rezultatów. jednak ten 2 argument spowodowany był raczej brakiem czasu na regeneracje (i kiepsko przestrzeganą dietę) ponieważ w tygodniu mam 5-7 treningów kosza. teraz bedę mieć przerwę od treningów i chce zbudować troche siły/masy Zmieniony przez - Dathares w dniu 2011-06-08 21:40:59
[...] na przedramie czy łydki, moze jeszcze ktoś cos dopowiedzieć w tej kwestji ? czy po prostu te miesnie sa mało istotne czy jak ? zrozumcie mnie jestem bardzo dociekliwy ale chce wiedzieć jak najwięcej a i jeszcze w więksozści jest 3x5 a nie powinno się stosowac jakiejś progresji jeśli ma być na siłe ? Zmieniony przez - oihswfoglk w dniu [...]
Sog za pomoc :) Rozumiem, ale to mój drugi taki plan, tzn. ten pierwszy był trochę mniej intensywny, bo teraz w barkach, nogach i grzbiecie jest trochę intensywniej (jedno ćwiczenie więcej i progresja). Poprzedni wytrzymałem bez problemowo, to teraz też dam radę tym bardziej, że będzie lepsza dieta i regeneracja, bo wakacje się zaczynają. [...]
Właśnie wydawało mi się, że sporo się na tych pumpach nauczyłam, gdzie jako laik nie wiedziałam oczywistych rzeczy takich jak - co to jest wiosło, martwy ciąg, francuskie wyciskanie (...) i na które mięśnie co działa. Jeżeli chodzi o technikę, to w klubie do którego chodzę, trenerzy dokładnie tłumaczą jak ćwiczyć i korygują postawę, chwyt itd. [...]
[...] ale taki plan jak dzisiaj, to mam prawie caly tydzień (od pon. do czwartku)... owszem, zdażają się dłuższe przerwy, ale to jedynie zjem kanapke i koniec. Poza tym nawet nie chce mi sie jakoś jeść na uczelni - nie czuję głodu po prostu co do pojemników: byłem w kauflandzie, carrefourze i biedronce, no i nie znalazlem nic, tylko mini-garki [...]
[...] 2 banany i puszka coli tak z 30 min przed a po siłowni 3 danio 2 kromki chleba z żółtym serem popijając mlekiem. Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy :żadne, chce naturalnie Ostatnio przerabiany plan: podałem wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg [...]
nie chce mi sie wszystkiego pisac ale trzeba zaczac od samego polaczenia partii i rozmieszczenia ich w tyg., pozatym to cwiczenia pozestawiane bez ladu i skladu,nawete nie rozpisales liczby seri ani powtorzen. normalie napisal bym abys wypelnil ankiete i pare innych rzeczy ale nie ma to wiekszego sensu poczytaj o fbw i wstaw plan do oceny!
Ta ale naprawde siedzialem mase czasu na forum lineage2 i porpsotu tam ocenialem posty typu "czy dbry bild dla Orca Tyranta" ttuaj wchodze w dzial trening i oceniam "Czy doibry plan? chce przytyc" hyh
Korzystając z tematu (nie chcę zaśmiecać forum) chciałbym, byście ocenili i oszlifali mój planik na masę, który napisałem na podstawie Atlasu Ćwiczeń ze strony. Od razu uprzedzam, że w planie jest pewnie wiele rażących błędów (jestem początkujący). Dysponuję gryfem łamanym (10kg), dwoma sztangielkami (2kg każda) i obciążeniem (8x 1,25 kg, 2x 2kg, [...]
[...] poza TRX. zamiany wizualne w sylwetce zachodza pod wplywem diety, trening jest tylko narzedziem, tkroy bedzie ten proces wspomagal. Niestety sam trening top za malo i chce bys mial tego swiaodmosc. Poprzednio ktoś podesłał mi linki na YT, do kanału TRX, ale widzę, że jest tam ogólnie bałagan, trochę ćwiczeń, więcej objaśnień i różnych [...]
Po co sprzęt do ćwieczenia nóg jak można wziąść sztangę którą robisz klatke położyć na karku i robić przysiady ze sztangą ? Bardziej wydaje mi się że nie chce ci sie robić tej partii :) Rób wg tego schematu : 12 10 8 8 Poczytaj coś o : SPLIT , bo ten plan do dupy nie podobny. Trochę starań i napewno dobrze wszystko dopasujesz do swojej siłki bez [...]